Consejo médico
¡Prevenir es mejor que curar! Es por eso que se recomienda un registro médico antes de la salida.
Nuestro viaje nos llevará a la provincia de Siem Reap, donde las condiciones climáticas y la higiene pueden parecer a veces difíciles. Sin embargo, si eliges el alojamiento en hoteles seleccionados por la SDPO, no hay miedo. Para completar su aventura deportiva, requerimos un certificado médico para esta prueba, firmado imperativamente por un especialista en medicina deportiva y le recomendamos encarecidamente que siga estos consejos:
VACUNACIONES
Si no se requiere ninguna vacuna para entrar en Camboya, recomendamos su seguridad para tener esta vacuna al día:
ACTUALIZACIÓN DE LA POLIO DT (1 dosis cada 10 años)
HEPATITIS AVi tifoidea Tifim: 1 dosis cada 3 años
MALARIA
Nota: EN SIEM REAP NO HAY !
LA HIGIENE
La higiene y el agua limpia son todavía muy rudimentarias en Camboya, la transmisión de muchas enfermedades es fácil. Por lo tanto, es esencial seguir estas simples reglas de higiene y seguridad:
A / AGUA
Bebe agua mineral embotellada, abierta delante de ti.
Los alimentos deben ser consumidos cocidos y servidos calientes. No debe comer CRUDOS, NI beber hielo o zumo de fruta que se venda en la calle. Las frutas deben lavarse con agua mineral o pelarse justo antes de consumirlas. Lávese las manos cuidadosamente antes de cada comida (las toallitas pueden ser útiles)
OTROS
En esta época del año, la temperatura es agradable y no le molestará la humedad. Sin embargo, traiga alguna ropa suelta, esto también será útil contra las picaduras de insectos si va a pasear por la selva después de la carrera. También preste atención al aire acondicionado en los hoteles porque puede refrescar.
CONSEJOS CONTRA EL SOL Y EL CALOR
Bebe mucha agua (antes, durante y después) de la carrera.
Además de esta recomendación, le sugiero que:
– Correr con el camello
– Pastillas de sal: no más de 1 a 2 g / día (ver también la bebida energética propuesta por SDPO)
– Gafas de sol con filtro UV
– Gotas oculares calmantes después de la irritación del sol, (para personas sujetas a estos inconvenientes).
– Bálsamo labial
– Siempre que sea posible, mantén la camisa puesta durante la carrera: el traje húmedo mantendrá la humedad
– en la piel
– Gorro recomendado (requerido) + protección del cuello
ANTES DE SALIR:
- Control Dental
- Control ginecológico
- Organiza un botiquín con los medicamentos que puedas necesitar.
DEPORTE DE DESHIDRATACIÓN E HIPERTHERMIA visto por SDPO
El cuerpo humano está compuesto por 2/3 de agua, alrededor del 70% en las células, el 20% en el espacio entre las células y el 10% en el flujo sanguíneo. La escasez de agua en el cuerpo puede tener múltiples consecuencias.
– Neurológicas, como un estado de confusión y coma inclusivo.
– Cardiovasculares, con baja presión sanguínea, o hipovolemia
– Insuficiencia renal aguda
–El sudor es una mezcla de agua y varias sales minerales (sodio, potasio, calcio, magnesio, cloro…)
La pérdida de sudor durante el ejercicio puede aumentar de 1 a 3,7 litros por hora en un atleta, dependiendo de las condiciones atmosféricas. Esas pérdidas deben ser equilibradas bebiendo cada 15 minutos bebidas energéticas y agua.
En el caso de los atletas, además de estas graves enfermedades, la deshidratación puede causar calambres, tendinitis, contracturas musculares, trastornos digestivos o disminución del rendimiento. Estos síntomas leves pueden servir como señales de advertencia.
La insolación durante el ejercicio, o hipertermia maligna es menos conocida por el atleta, pero sus consecuencias asocian un síndrome neurológico grave, cardiovascular y una hipertermia que pone en peligro la vida. Su aparición se ve favorecida por el estrés prolongado, la falta de hidratación y las condiciones climáticas que combinan calor y humedad.
PREVENIR LA SED.
Debes beber antes de sentir sed.
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PREVENIR EL GOLPE DE CALOR
Disfruta de cada punto de recarga, tienes que refrescar tu cuerpo, beber y tener en cuenta las condiciones climáticas (calor, humedad).
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KIT MÉDICO: por ejemplo:
– Antidiarreicos y antieméticos (vómitos) como el Imodium y el Ercefuryl
– Antiespasmódico
– Analgésicos
– Antimalaria
– Ungüento antihistamínico (alergia a las picaduras de insectos)
– Gotas para los ojos
– Antiséptico ENT (aire acondicionado)
– Los insectos examinan la piel y el tejido (laboratorio Self Travel), o cinco / cinco tropical
– Compresas impregnadas con antiséptico
– Apósitos, gasas de parafina, Compeed, vendas
– Protector solar de alta protección o bloqueador solar + Biafine
– Termómetro
– Tijeras pequeñas + pinzas para astillas
– Farmacia (píldora) + farmacia íntima para estas señoras
– Sus medicamentos son suficientes si sigue el tratamiento
– Si usas lentes de contacto o gafas, trae un par de repuestos.
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NO TOME MEDICAMENTOS QUE NO TOLERAN BIEN EL CALOR (Supositorios, jarabes, suspensiones orales inestables).
Esta lista puede parecer impresionante, pero tenga en cuenta que no encontramos ninguna farmacia en el oeste de Camboya. FIDELIA Assistance, nuestro socio médico puede efectivamente proveer todos estos medicamentos.
Gracias por su atención
Jean Claude Le-Cornec Fundador de SDPO