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DES ARTICLES QUI RÉPONDENT A VOS ATTENTES… Pour vous aider au mieux dans votre préparation, chaque mois, notre équipe de spécialistes met en ligne de nouveaux articles. Différents sujets sont abordés tant en physiologie, qu’en entrainement, nutrition ou gestion du stress… ACCÉDEZ A NOS RUBRIQUES SUR SDPO-MAG CONSEILS […]
Réussir son trail, que savoir ? par Jean Claude Le Cornec
Contrairement aux courses sur route où votre vitesse de course ou encore vos pulsations cardiaques (pour ceux qui utilisent le cardiofréquencemètre) vous renseignent en permanence pour ne pas franchir la zone rouge, sur un trail seules vos sensations définiront votre allure. Toutefois, comme sur la route, le cardiofréquencemètre peut être aussi utile. […]
L’endurance une qualité sportive à cultiver par Pascale et Marc Polizzi
L’endurance est une qualité souvent évoquée lors d’un entraînement sportif. Mais que se cache t-il exactement derrière ce mot et cette qualité? Quels stress peuvent entrer en jeu au moment de travailler cette capacité et comment en sortir? Voyons déjà quelle définition nous donne le dictionnaire : Endurance : aptitude à résister. […]
POURQUOI ENTENDONS-NOUS SOUVENT PARLER DE VMA CHEZ LES COUREURS DE FOND ? par Amandine et Jean Claude Le Cornec
Dans tous les magasines d’entraînements, vous lisez sans cesse qu’il faut courir 50’ à 80% de la VMA ou qu’il faut courir 10 x 1’ à 100% – 110% de la VMA. Mais qu’est-ce que ça veut dire ? Pourquoi la VMA est-elle la valeur de base et même la référence de […]
Travail au seuil et trail par Denis Riché
Comme pour le marathon et le 100km, les séances au seuil anaérobie sont indispensables dans la préparation trail car elles apprennent à reculer les seuils de fatigues musculaire et cérébrale. Faut-il courir au seuil anaérobie pour préparer une course de trail ? Il est logique de se poser cette question lorsque l’on […]
ETABLIR UNE PROGRAMMATION INTELLIGENTE POUR L’ENTRAINEMENT TRAIL par Jean Claude Le Cornec (3ème partie)
Pensez à récupérer ! Beaucoup l’oublie, se trompe ou même ne veut pas le reconnaître mais personnellement je le dénonce : Comment récupérer quand on a la boulimie de compétition ? Comment enchaîner les courses et vouloir être performant ? Ceci est antagoniste donc impossible !!! En tant qu’entraîneur, je ne sais pas faire !!! L’éclosion des courses […]
LES CONSEILS PRATIQUES EN ENTRAINEMENT TRAIL (2ème partie) Par Jean Claude LE CORNEC
Ce qui suit n’est qu’une observation personnelle. Venant du marathon, j’ai été amené à entraîner des traileurs, discipline que je ne connaissais pas trop. Pour autant, l’exercice m’a plu et j’ai essayé de comprendre l’aspect physiologique du trail. J’ai par ailleurs écouté « les traileurs » pour veiller au plus près à ce qu’ils […]
QUELLE APPROCHE POUR LE TRAIL ? par Jean Claude Le Cornec (1ere partie)
LE TRAIL en 4 parties (approche, conseils pratiques, programmation, périodisation) par Jean Claude LE CORNEC Cet article sera divisé en 4 parties afin de fluidifier votre lecture. Dans un premier temps sera présenté un questionnement à définir avant de vous projeter dans l’entraînement trail. Ensuite, je vous apporterais mon point de […]
UNE ALIMENTATION ULTRA RÉUSSIE…par Denis Riché
La difficulté rencontrée pour assurer un apport énergétique sur l’ultra est, finalement, moins un problème d’énergie qu’un problème d’ultra. Vous nous suivez ? JAMAIS EN PANNE D’ESSENCE : La nature du mélange utilisé par le muscle, autrement dit les proportions respectives des glucides et des lipides, dépendent de l’intensité, de la durée de l’effort, […]
DIX CONSEILS POUR NE PAS DURER…par Denis Riché
Le peloton des coureurs vieillit de plus en plus et, simultanément, les épisodes de blessure se multiplient à mesure qu’ils prennent de l’âge. Ils incombent la fatalité ou au temps qui passe, alors que souvent il existe des raisons objectives à cette mise à l’arrêt parfois définitive. Nous avons recensé les dix […]
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HYPERTHERMIE MALIGNE D’EFFORT par Elodie Lecante
Octobre 2012 en région parisienne, un dimanche de course, le départ d’un semi marathon va être donné en cette fin de matinée. La météo est particulièrement clémente, il fait pas loin de 20° en ce matin d’automne. Après 18 km de course, un homme est aperçut en train de tituber sur le […]
Les différents Aspects du Pied par Edith Cognet
Les différents Aspects du Pied en Raid ou Trail Mesures Préventives et Curatives à prendre en compte pour remédier aux pathologies propres au raid PLAN: Bref rappel surla fonction dynamique du Pied Les causes pathologiques (complétées d’illustrations) rencontrées par le Pied lors d’un raid à savoir: •Les facteurs spécifiques au raid •Les […]
NORDIC WALKING, LA MARCHE NORDIQUE AVEC BATONS par Bruno Chauzi
Le nordic walking, grâce à l’utilisation du bâton de marche, sollicite comme en course à pied plus des 2/3 des muscles du corps. La marche nordique émerge en France et apparait comme une alternative à mi-chemin de la marche rapide sans bâton et du running. Si la technique appliquée est bonne, ses […]
L’INAPPÉTENCE SUR LES EFFORTS LONGS par Denis Riché
Certains concurrents prenant part à des épreuves de trail se plaignent de ne pas avoir faim dans les heures qui font suite au terme de l’épreuve. Pourtant, ils ont couru pendant de nombreuses heures, et la dépense calorique occasionnée devrait, pense-t-on, justifier qu’ils aient faim. Comment ce paradoxe s’explique-t-il ? LA SENSATION DE FAIM […]
Les ultra-boutistes par Denis Riché
De multiples courses nature se sont crées un peu partout dans le monde, courues par toutes saison, parfois la nuit. Parmi les courses mythiques, citons l’Ultra Trail du Mont Blanc – près de 170 km, avec 9600 m de dénivelé positif. Ces courses s’adressent à des athlètes pour qui plaisir de courir […]
Trail, retour sur des questions de fond
Dans ce titre, évidemment, « fond » est à prendre aussi bien au sens de la course de longue distance qu’à celui qui concerne la signification physiologique de la préparation. Les retours qui me sont parvenus, via les forums ou les courriers, montrent que certains points cruciaux, dans l’optique à la fois de l’optimisation […]
ENTRAINEMENT ET RANDO-COURSE par Denis Riché
Hormis quelques rares pas entre deux répétitions de 200 m effectués à fond, il ne viendrait à aucun coureur de demi-fond de considérer que la marche puisse constituer un élément de son entraînement. Le coureur de trail accepte un peu plus cette idée. Pour lui, de façon un peu empirique, la réalisation […]
REGIME ENDURANCE dans la pratique du Trail par Denis Riché (1ère partie)
Première partie “REGIME ENDURANCE dans la pratique du Trail” De mon point de vue l’expression « régime du trail » est un oxymore, c’est-à-dire l’association de deux mots antinomiques, comme lorsqu’on parle de « chasseurs écologistes » ou de « dictateur lybien libéral ». Explications… QUELQUES PREAMBULES : L’obésité constitue aujourd’hui ce […]
REGIME ENDURANCE dans la pratique du Trail par Denis Riché (2ème partie)
Deuxième partie ” RÉGIME ENDURANCE dans la pratique du Trail” LES DÉFICITS QUI FONT GROSSIR : Le fonctionnement de notre métabolisme, la capacité à mobiliser les graisses, et le travail optimal des muscles requièrent la présence à un taux optimal de divers micronutriments, dont l’absence ou l’insuffisance ont un impact souvent insoupçonné […]