Bibliothèque du sportif

La biblio du sportif..

Pour le plaisir de tous, beaucoup de magazines sont édités chaque mois mais rien de mieux qu’un bon livre car à lui seul, il résume des tonnes d’articles parus dans la presse spécialisée. La concurrence est aussi rude.  La  « toile » avec sa multitude d’articles à travers les réseaux sociaux tels que Facebook, Google, sites Internet…  n’incite pas à acheter mais gardez en mémoire que rien ne remplacera ce bon vieux livre…et que tout ce que vous pouvez lire ailleurs ne sera que du complément.

Au fil du temps, nous sélectionnerons des ouvrages à lire absolument sur la préparation physique ou mentale, sur la nutrition sans omettre toutefois de faire vivre les aventures de « sportifs accomplis »  ou encore des ouvrages qui méritent qu’on s’y attarde pour les valeurs qu’ils nous apportent…

Croquez, Dévorez ces bouquins à pleines dents dans une lecture saine et digeste.

Cette sélection n’est pas exhaustive mais elle vous permettra quand même de vous faire une meilleure idée sur la préparation de notre sport. Pour les auteurs ou futurs auteurs qui désirent présenter leur ouvrage, n’hésitez pas à nous contacter. Suivant la pertinence du livre, nous ferons l’écho qu’il mérite.

Gammes athlétiques pour le sportif, Améliorez votre condition physique !

Logo Anphora

Gammes athlétiques pour le sportif, Améliorez votre condition physique !
Auteurs : Bruno PARIETTI | Jean-Yves COCHAND | Olivier MAURELLI

Gammes athlétiques

L’homme est un bipède; cette particularité lui demande un contrôle permanent de son équilibre. Lors de la plupart des activités physiques, la gestion des déplacements devient essentielle dans un objectif de performance, de prévention ou de réentraînement après blessure. Dans le monde entier, les sportifs répètent, à l’échauffement ou dans une séance spécifique, des gestes qualifiés de « gammes techniques ». Ces gammes, fondamentaux issus de l’athlétisme, sont un élément incontournable pour améliorer la qualité d’appui du pied au sol et les habiletés motrices du sportif en vue de ses différents objectifs (amélioration de l’aérobie, de la vitesse, de la force dans toutes ses définitions, de la coordination, du gainage…).

Nous vous proposons un panel d’exercices et de situations visant à cibler ces objectifs ou à servir d’échauffement musculaire, qu’il soit général ou orienté. Vous disposez également de séances types vous permettant, suivant votre niveau, d’améliorer votre condition physique. Vous progresserez sur la réalisation de ces exercices trop souvent survolés et explorerez les gammes athlétiques en fonction de vos différents besoins.

Ces aliments qui nous veulent du bien de Denis Riché

Ces aliments qui nous veulent du bien D

Boire un verre de vin par jour est-il bon pour la santé ? La viande rouge est-elle si nocive ? Pourquoi l’avocat protège-t-il du risque cardiaque ? Quelles molécules dans la betterave sont anti-cancéreuses ? Les champignons améliorent-ils notre immunité ? Pourquoi l’oignon, comme le pain de seigle, peuvent-ils modifier l’expression de nos gènes ? Si beaucoup d’ouvrages pointent les vertus de divers aliments « santé », la plupart n’en présentent qu’un tableau simpliste et caricatural. Or, chaque aliment délivre une multitude de nutriments, certains s’opposant entre eux. En analysant en détail 33 aliments fondamentaux de notre quotidien, le nutritionniste Denis Riché, fort de nombreuses études récentes, décrit avec clarté l’intérêt réel de chacun, notamment pour la prévention du cancer et des maladies cardio-vasculaires.
Il balaie certaines idées reçues et démontre toute l’importance des quantités, de la fréquence d’ingestion, des modes de préparation ou de la provenance de ces aliments. Ce livre recèle d’informations précises et de conseils pratiques pour notre santé.

ISBN : 2368650261
Éditeur : Les Editions de la Boétie (2014)

LA BIBLE DU RUNNING par Jérôme Sordello

Logo Anphora

LA BIBLE DU RUNNING

La bible du Running par Jérôme Sordello

Jérôme SORDELLO s’appuie sur sa longue expérience en tant que coureur, entraîneur et expert dans des médias spécialisés pour vous proposer un véritable ouvrage de référence, unique en son genre.
Son objectif est de regrouper les dernières avancées scientifiques et pratiques pour vous permettre d’optimiser votre entraînement en course à pied, que vous débutiez ou recherchiez la performance.
Il répond précisément à toutes les questions que vous vous posez, quels que soient votre niveau et vos objectifs. Les coureurs confirmés profiteront quant à eux de plans d’entraînement suivis par des marathoniens et des traileurs de très haut niveau.
Santé et bien-être du coureur, le pied et la foulée, méthodologie et planification de l’entraînement, séances clés, préparation physique, psychologie, diététique, équipement, stratégie et tactique de course, gestion des épreuves… Pour en faciliter la lecture, chacun des 24 chapitres peut être consulté indépendamment en fonction de vos besoins.
De la théorie à la pratique, voici le support incontournable pour votre progression !


Daniels running formula par Jack Daniels

Daniels’ running formula

Logo Anphora

Méthode d’entraînement du 800 mètres au marathon

Daniels running formula

Jack DANIELS est considéré par beaucoup comme le plus grand entraîneur au monde ; sa méthode, validée avec succès sur le terrain depuis 30 ans, est devenue une véritable référence internationale, notamment aux États-Unis où son livre est un best-seller. Accédez enfin à ses secrets d’entraînement en langue française ! Son objectif ? Vous permettre de courir plus longtemps et plus vite. Comment ? Grâce à des séances réalisées à une intensité et des allures optimales, basée sur votre niveau réel via l’indice VDOT. Découvrez dans un premier temps les connaissances physiologiques fondamentales et l’utilisation de l’indice VDOT. Bénéficiez de programmes et de plans d’entraînement dédiés aux différentes distances : 800 mètres, 1500 mètres, 5000 mètres, 10 kilomètres, cross, semi-marathon et marathon. Retrouvez également des chapitres consacrés à la programmation saisonnière, à l’entraînement en altitude ou sur tapis roulant… Que ce soit pour préparer une compétition et performer, pour vous remettre à niveau après un arrêt ou, tout simplement, garder la forme, cette méthode s’adapte au niveau, aux objectifs et au calendrier de chacun. Pour être toujours prêt à courir…


LA LIGNE BLEUE par Dom Cado

Logo Anphora
La Ligne Bleue

Nombreux sont les guides qui proposent d’accompagner l’athlète dans la dimension technique de la pratique du running ; bien plus rares sont ceux qui l’invitent véritablement à partager une expérience. C’est le pari audacieux – et réussi – de Dominique Cado qui livre son vécu avec humour et bienveillance. Évaluation, préparation, gestion des courses, l’auteur aborde les thèmes privilégiés de l’entrainement à la course à pied sans jamais se départir de l’humour qui caractérise son style. Chaque chapitre de La ligne bleue de A à Z commence par une lettre de l’alphabet et une définition cocasse.

Plus qu’un manuel, ce livre est un véritable témoignage dans lequel se reconnaitront nombre de coureurs réguliers. Il trouve son origine dans le succès du blog du même nom et prend le contrepied des méthodes désincarnées où l’excès de chiffres prend le pas sur le partage et le vécu. En nous proposant un regard intérieur au monde du running, La ligne bleue de A à Z replace le ressenti au cœur de la pratique du running. La tête, le cœur et les jambes, Dominique Cado nous montre la voie pour devenir un athlète accompli.

“Une passion se partage …… Elle ne se vend pas …..” Quand j’ai créé “La Ligne Bleue” c’est le mot “Partager” qui m’est venu à l’esprit …… Partager avec le plus grand nombre ……. des débutants aux coureurs confirmés ….. Alors si vous courez ou si vous décidez de vous y mettre www.lalignebleue.net est faites pour vous …….. Une mine de conseils, simples, à consommer sans modération, dans toutes les situations, de la version papier à la version smart phone ……. LIGNE BLEUE par Dom Cado

Dom amphora .....

Dom. Cado
www.lalignebleue.net

La Ligne Bleue

Epinutrition du sportif par Denis Riché

« L’épinutrition du sportif » est le nouvel ouvrage de Denis Riché, sorti le 30 mai 2017, aux Editions Deboeck Supérieur.

Epinutrition du sportif - Denis Riché

L épigénèse décrit la façon dont nos gènes, sous l influence de facteurs environnementaux, s expriment ou non pour contribuer à notre santé. Leur intervention harmonieuse, sous l effet de l entraînement et de notre alimentation, constitue aussi la clef de la réponse à l exercice. L expression de nos gènes dépend aussi de messages en provenance de notre microbiote et de notre système immunitaire.
Ce livre analyse la dégradation physique et sportive dans une perspective plus globale dans laquelle de nombreux troubles, diverses pathologies, allergie, maladies auto-immunes, etc., connaissent une croissance sans précédent.

En savoir plus sur l’auteur

Denis Riché, titulaire d’un doctorat de nutrition humaine et d’un D.I.U obtenu à la Faculté de Dijon « alimentation santé et Micronutrition », partage son activité entre la consultation (auprès des sportifs mais aussi au sein d’un réseau de professionnels de la santé développant la Micronutrition), la recherche de terrain et l’enseignement. Il continue de pratiquer régulièrement le sport et intervient notamment auprès d’athlètes de haut niveaux, de clubs professionnels  ou de l’équipe cycliste FDJ.

Tout savoir sur Denis Riché, clic: http://denisricheconseil.com/

Commentaire lecteur:

Dernier ouvrage de Denis Riché … Dix ans d’avance …
Toujours aussi complet, écrit clairement et aux sources précises, cet ouvrage devrait être lu par tout thérapeute et/ou tout sportif – entraineur cherchant à optimiser ses performances tout en restant en bonne santé !!!
A ne manquer sous aucun prétexte !!!
On vous aura prévenu … La performance préventive est en marche ….
Categories: Bibliothèque du sportif


La marche nordique Bien-être, santé, performance par Jérôme SORDELLO | Samuel BERNARD

Logo Anphora

La marche nordique
Bien-être, santé, performance
Auteurs : Jérôme SORDELLO | Samuel BERNARD

La marche nordique

Particulièrement recommandée pour ses bienfaits avérés sur la santé, la marche nordique a connu un développement extraordinaire dans toute l’Europe au cours des 5 dernières années pour devenir une véritable activité sportive.

Jérôme Sordello et Samuel Bernard vous présentent en préambule les nombreux avantages scientifiquement prouvés de cette activité : renforcement musculaire global, amélioration des capacités cardio-vasculaires, lutte contre le surpoids et le cholestérol, travail de l’équilibre et de la coordination, ou encore outil de rééducation. Grâce à la sécurité que confèrent les bâtons et l’accessibilité des mouvements, elle peut également s’avérer efficace pour les patients atteints de pathologies inflammatoires.

La question du matériel et de l’équipement est abordée avec de nombreux conseils pour choisir au mieux vos bâtons de marche et vos accessoires en fonction de vos besoins réels.

Les auteurs vous détaillent ensuite comment obtenir une bonne technique de marche pour une pratique réellement efficace et fluide.

Enfin, vous bénéficiez d’une multitude d’exercices d’équilibre, de renforcement musculaire ou bien encore d’étirements afin de vous préparer au mieux à vos futures sorties, et de programmes d’entraînement spécifiques en fonction de vos objectifs.

Que vous pratiquiez la marche nordique dans une perspective de santé, de bien-être ou de performance, ce manuel concret et exhaustif vous apporte toutes les clés pour vous initier et vous perfectionner en assimilant les bons réflexes.


Ne nourrissez plus votre douleur micronutrition et fibromyalgie par Denis Riché

Ne nourrissez plus votre douleur micronutrition et fibromyalgie

Comment notre alimentation peut-elle occasionner des douleurs ? En quoi consiste ce lien étonnant ? Quel est le rôle de l’intestin, et celui de notre système immunitaire ? Comment notre alimentation et certains nutriments peuvent-ils influer sur ces phénomènes ? Pour quels résultats ? Sont-ils durables ?

Cet ouvrage, qui allie connaissances fondamentales récentes et expérience de terrain, acquises notamment ces dix dernières années auprès de patients fibromyalgiques, propose une synthèse cohérente et une prise en charge très détaillée. Étayé d’une bibliographie fournie, illustré de figures pédagogiques et d’encadrés documentés, il s’adresse à toutes celles et ceux qui, dans leur quotidien, dans leur travail ou par curiosité, sont confrontés à la douleur chronique.

Denis Riche est titulaire d’un doctorat de nutrition humaine. Fondateur de la micronutrition et auteur d’une quinzaine d’ouvrages, il est notamment enseignant à la faculté de Poitiers (responsable d’un du consacré à la micronutrition), ainsi qu’à la faculté de pharmacie de Dijon (du «alimentation, santé et micronutrition»). Il travaille encore beaucoup dans le domaine du sport, ce qui l’a amené à s’intéresser plus particulièrement à la douleur, à la sphère digestive et à l’immunité.


Méthode de musculation au féminin : 80 exercices sans matériel de Olivier Lafay et Hervé Audouy

Logo Anphora
Méthode de musculation au féminin


Cet ouvrage original et novateur propose un concept de musculation efficace et global. L’esthétique de présentation permet une parfaite compréhension des exercices et des programmes. La cohérence de l’ouvrage, la beauté des illustrations, sont motivantes autant pour la lecture que pour la pratique. Olivier Lafay propose une méthode permettant d’obtenir des résultats rapides et durables. Cette méthode comporte un entraînement progressif et des programmes spécifiques. Ainsi chaque pratiquante pourra atteindre les résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, galber les muscles, améliorer la condition physique et même augmenter les performances sportives. Cette méthode va à l’essentiel. Vous ne perdrez pas votre temps avec des mouvements fantaisistes et inutiles. Les 80 exercices proposés, sélectionnés pour leur réelle efficacité, permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment. Ils ne nécessitent aucun matériel de musculation (haltères, bancs, machines). Souplesse et endurance ne sont pas oubliées. Des programmes spécifiques leur sont consacrés dans lesquels chaque femme pourra puiser selon ses besoins et ses envies.


Courir longtemps : Les clés pour réussir de Bruno Heubi

Courir longtemps

Courir longtemps… Derrière ces deux mots se cachent autant de définitions et de significations qu’il peut y avoir de coureurs.En effet, longtemps peut signifier quelques minutes pour un coureur débutant, une heure pour un jogger régulier, des jours pour un spécialiste du grand fond!

Quel que soit le niveau, quelles que soient les approches, un lien unit tous ceux qui aiment poser un pied devant l’autre et recommencer : c’est le plaisir de s’épanouir dans un sport où il est de bon ton de dépasser les bornes.

Que vous pratiquiez la course à pied, pour le loisir, le bien être ou la compétition, ce livre vous permettra :
– d’arriver à courir 20 minutes sans vous arrêter,
– de boucler votre premier 10km,
– de vous lancer sur marathon,
– de préparer un 100km ou un ultra trail,
Vous trouverez dans cet ouvrage tous les conseils et les informations nécessaires pour réalisez votre défi personnel.


Ultra-trail : plaisir, performance et santé de Guillaume MILLET

Ultra-trail : plaisir, performance et santé de Guillaume MILLET Avec la collaboration de François CASTELL (préparation mentale)

Ultra Trail G

Attirées par la passion Ultra-trail du Mont-Blanc®, des dizaines de milliers de personnes se lancent chaque année à l’assaut des chemins pour parcourir 100 km et plus avec parfois d’équivalent d’un Mont Everest à grimper… et à redescendre, le temps d’une journée ou d’un week-end. L’être humain est-il fait pour réaliser des épreuves aussi extrêmes ?Comment s’y préparer ? Quelles en sont les conséquences sur la santé ? Dans cet ouvrage richement illustré de 320 pages, Guillaume Millet nous entraîne à la découverte de l’ultra- trail sous toutes ces facettes : entraînement, technique de course et de marche, prévention des blessures, préparation mentale, ultra-trail au féminin, gestion de course, matériel. On y trouvera aussi toutes les astuces pour bien préparer et réussir l’ Ultra-trail du Mont-blanc ® et partir à la découverte des autres ultra-trails en France et dans le monde. Pédagogique, scientifique, mais aussi ludique, le texte fourmille d’anecdotes et de témoignages qui permettent au lecteur de s’identifier et d’aborder facilement chaque thème développé.Accompagné d’un DVD de plus de 140 minutes d’images pour mieux comprendre et visualiser, ce livre est un véritable guide pour découvrir ou se perfectionner dans ce qui est un peu plus qu’une simple discipline sportive.A PROPOS DE L’AUTEUR :Guillaume MILLET est Professeur de Physiologie du Sport à l’Université de St-Etienne. C’est aussi un coureur d’ultra-trail avec notamment à son palmarès 3 places dans les 6 premiers à l’UTMB®, 3ème du Tor des Géants et double vainqueur du Raid Dentelles-Ventoux. Au-delà des résultats, c’est avant tout un amoureux de tous les sports d’endurance (ski de fond, VTT, raid, CO) qu’il pratique depuis plus de 30 ans en compétition et en loisir. Guillaume a publié trois ouvrages avant celui-ci et il est l’auteur de nombreux articles scientifiques et de diffusion des connaissances vers le grand public. Il est aussi consultant trail pour des équipementiers ou des grandes épreuves et a organisé l’Ultra-Techni-Trail de Tiranges pendant 10 ans.Pour le contacter : guillaume.millet@univ-st-etienne.fr.Disponible sur : www.outdoor-editions.frTarif : 29 eurosContact presse / Editeur :Joël Doux– 06.07.56.70.97


« METHODE CROSS TRAINING » d’Aurélien Broussal-Derval et Stéphane Ganeau

Methode Cross Training A

L’ouvrage à ne pas manquer «  METHODE CROSS TRAINING » d’Aurélien Broussal-Derval et Stéphane Ganeau, vous propose une méthode « clefs en main » permettant à l’expert de trouver une nouvelle façon de pratiquer pour continuer à progresser, et au débutant de découvrir les fondamentaux sans aucun risque.

Contact presse : contact@4trainer.fr
Laurent Labat : +33 6 29 02 72 49
Communique-de-presse-Crosstraining

Sport No Stress – 40 fiches pratiques de Pascale et marc Polizzi

Du sport pour déstresser, moins de stress dans votre sport.

Sport no stress

Le stress est un état d’anxiété créé par un manque d’adaptation aux pressions qui nous entourent ou après un événement douloureux. Il prend de nombreuses formes, dont certaines sont sévères, jusqu’à générer des maladies graves ou une véritable invalidation. Mais pour la plupart des personnes stressées, lil se traduit par des maux de tête, un état dépressif, une anxiété permanente, une mentalité pessimiste, un état d’ultra-nervosité qui s’avèrent handicapants. Ce mémento anti-stress répond à deux objectifs : Réduire votre stress par le sport. Dans la plupart des cas, un sport adapté suffira à effacer le stress et vous évitera le recours aux médicaments. Ce livre vous aidera à choisir votre sport si vous n’en pratiquez pas, et à le pratiquer du mieux possible pour réduire votre stress. On peut faire du sport à tout âge, mais chaque âge a ses sports de prédilection.

Objectif 2 : Réduire votre stress dans le sport que vous pratiquez déjà. Les compétitions notamment constituent des moments forts qui génèrent un stress souvent brutal. Maîtriser votre mental lors des actions décisives, ne pas baisser les bras quand il vous reste une marge de victoire : ce livre apporte les meilleures réponses. Pour faciliter la lecture et la compréhension du propos, le livre n’est pas découpé en chapitres mais en fiches pratiques d’une, deux ou quatre pages, sur un sujet précis : Dépasser la fatigue mentale, Gérer l’enjeu du titre, Quel sport choisir, etc.

Pour commander, retrouvez toutes les infos en tapant le titre sur Internet